Descubre cuánto necesitas comer según tu objetivo.
Introduce tus datos, dinos tu objetivo y te ayudamos a entender cuánto comer y cómo convertirlo en alimentos reales. Sin tecnicismos, sin cuentas, sin complicaciones.
Tres pasos, sin complicarte
Introduce tus datos
Edad, sexo, altura, peso y cuánto te mueves en el día a día. Nada se guarda ni se envía a ningún servidor.
Elige tu objetivo
Perder grasa, mantenerte, ganar músculo o ganar peso. Tú decides qué encaja contigo ahora mismo.
Descubre tus cantidades
Calorías, proteínas, carbohidratos y grasas orientativas, convertidas después en alimentos reales.
Elige y te llevamos directo a tu calculadora
Casi 100 alimentos con datos reales
Calorías, proteínas, carbohidratos y grasas de lo que probablemente ya tienes en la nevera.
¿Arroz o patata? ¿Pollo o atún?
Compara dos alimentos y descubre al instante cuál tiene más (o menos) de cada nutriente.
Lo que más nos preguntan
¿Las calorías calculadas son exactas?
No, y ninguna calculadora online puede serlo. Son una estimación orientativa basada en fórmulas científicas ampliamente usadas (como la de Mifflin-St Jeor). Tu cuerpo puede necesitar algo más o algo menos: usa el resultado como punto de partida y ajústalo según cómo evoluciones durante 2-3 semanas.
¿Cuánta proteína necesito?
Depende de tu peso y tu objetivo. Como referencia orientativa solemos usar entre 1,6 y 2,2 gramos de proteína por kilo de peso corporal al día, más alta cuanto más quieras cuidar el músculo mientras pierdes grasa. Nuestra calculadora te da una cifra concreta según tus datos.
¿Puedo perder peso comiendo carbohidratos?
Sí. Lo que determina si pierdes o ganas peso es el balance total de calorías a lo largo del día, no un nutriente en concreto. Puedes incluir arroz, pasta, pan o fruta dentro de un objetivo de pérdida de grasa siempre que el total de calorías encaje.
¿Qué alimentos tienen más proteínas?
Entre los alimentos habituales, el pollo, el pavo, el pescado, los huevos, el atún en lata, el yogur griego y las legumbres son de las fuentes con mejor relación proteína/caloría. Puedes explorarlos todos en nuestra sección de Alimentos.
¿Puedo utilizar la calculadora si entreno en el gimnasio?
Sí, de hecho está pensada para cualquier persona, entrene o no. Si entrenas, selecciona un nivel de actividad más alto y, si tu objetivo es ganar músculo, prioriza la cantidad de proteína orientativa que te mostramos.
¿Debo comer exactamente las cantidades que aparecen?
No hace falta ser tan estricto. Son cifras orientativas para guiarte, no una prescripción médica. Acercarte a esos números la mayoría de los días es más que suficiente; un día por encima o por debajo no cambia nada a largo plazo.
¿La calculadora sustituye a un nutricionista?
No. Es una herramienta informativa para entender mejor tus necesidades aproximadas. Si tienes una enfermedad, tomas medicación, estás embarazada, eres menor de edad o tienes antecedentes de trastornos alimentarios, consulta siempre con un profesional sanitario antes de cambiar tu alimentación.