Calculadora de macros
Descubre cuántos gramos de proteína, carbohidratos y grasa encajan con tu objetivo cada día.
Cómo repartimos tus macronutrientes
Una vez calculamos tus calorías orientativas, las repartimos en tres nutrientes:
- Proteínas: entre 1,6 y 2,0 g por kilo de peso, más altas si tu objetivo incluye perder grasa cuidando el músculo.
- Grasas: alrededor del 25% de tus calorías totales, suficiente para un buen funcionamiento hormonal.
- Carbohidratos: lo que queda del total de calorías, tu principal fuente de energía para el día a día y el entrenamiento.
No existe un único reparto "correcto": esta es una distribución razonable y ampliamente usada, pero puedes ajustarla según cómo te sientas y tus preferencias, siempre dentro de rangos saludables.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta proteína necesito realmente?
Como referencia orientativa se suelen usar entre 1,6 y 2,2 gramos por kilo de peso corporal al día, más alta cuanto más te interese proteger el músculo durante una pérdida de grasa. Nuestra calculadora te da una cifra concreta según tu peso y tu objetivo.
¿Puedo perder peso comiendo carbohidratos?
Sí. Lo que determina si pierdes o ganas peso es el balance total de calorías del día, no un nutriente en concreto. Puedes incluir arroz, pasta, pan o fruta dentro de un objetivo de pérdida de grasa siempre que el total de calorías encaje.
¿Esta calculadora me da un número exacto?
No, y ninguna calculadora online puede darlo. Son ecuaciones estadísticas obtenidas a partir de miles de personas, así que tu metabolismo real puede variar algo respecto al resultado. Úsalo como punto de partida y ajusta según cómo evolucione tu peso en 2-3 semanas.