Calculadora de proteínas
Descubre cuántos gramos de proteína orientativos necesitas cada día según tu peso y objetivo.
Por qué la proteína es diferente
A diferencia de las calorías totales, la cantidad de proteína recomendada se calcula sobre todo a partir de tu peso corporal, no de tu metabolismo. Usamos entre 1,6 y 2,0 gramos por kilo según tu objetivo: más alta si estás en un déficit de calorías (para proteger el músculo) y algo más moderada si solo buscas mantenerte.
La proteína también es el nutriente que más sacia por caloría, por lo que suele ayudar a controlar el apetito tanto si tu objetivo es perder grasa como si es ganar músculo.
Más abajo, en el resultado, puedes convertir esos gramos en alimentos reales: pollo, atún, huevos, yogur griego, legumbres y más.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta proteína necesito realmente?
Como referencia orientativa se suelen usar entre 1,6 y 2,2 gramos por kilo de peso corporal al día, más alta cuanto más te interese proteger el músculo durante una pérdida de grasa. Nuestra calculadora te da una cifra concreta según tu peso y tu objetivo.
¿Qué alimentos tienen más proteínas?
Entre los alimentos habituales, el pollo, el pavo, el pescado, los huevos, el atún en lata, el yogur griego y las legumbres están entre las fuentes con mejor relación proteína/caloría. Puedes explorarlos todos en la sección de Alimentos.
¿Esto sustituye a un nutricionista?
No. Es una herramienta informativa para entender mejor tus necesidades aproximadas. Si tienes una enfermedad diagnosticada, tomas medicación, estás embarazada, eres menor de edad o tienes antecedentes de trastornos de la conducta alimentaria, consulta siempre con un profesional sanitario.