Calculadora de metabolismo basal
Descubre cuántas calorías consume tu cuerpo solo por mantenerte con vida, sin contar la actividad física.
Qué es el metabolismo basal (TMB)
El metabolismo basal es la cantidad de energía que tu cuerpo necesita en reposo absoluto: para respirar, hacer circular la sangre, mantener la temperatura corporal y todas las funciones vitales, sin sumar el ejercicio ni el movimiento diario.
Lo calculamos con la fórmula de Mifflin-St Jeor:
- Hombres: 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × edad + 5
- Mujeres: 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × edad − 161
Este número por sí solo no te dice cuánto debes comer: para eso hay que multiplicarlo por tu nivel de actividad (lo hacemos automáticamente y te lo mostramos también como gasto energético total).
Preguntas frecuentes
¿Esta calculadora me da un número exacto?
No, y ninguna calculadora online puede darlo. Son ecuaciones estadísticas obtenidas a partir de miles de personas, así que tu metabolismo real puede variar algo respecto al resultado. Úsalo como punto de partida y ajusta según cómo evolucione tu peso en 2-3 semanas.
¿Por qué se usa la fórmula de Mifflin-St Jeor?
Porque en distintos estudios comparativos ha demostrado ser una de las más precisas para población general, más que fórmulas más antiguas como la de Harris-Benedict.
¿Esto sustituye a un nutricionista?
No. Es una herramienta informativa para entender mejor tus necesidades aproximadas. Si tienes una enfermedad diagnosticada, tomas medicación, estás embarazada, eres menor de edad o tienes antecedentes de trastornos de la conducta alimentaria, consulta siempre con un profesional sanitario.