Calculadora de calorías
Introduce tus datos y descubre cuántas calorías orientativas necesitas al día según tu objetivo.
Cómo calculamos tus calorías
Primero estimamos tu metabolismo basal (las calorías que tu cuerpo consume solo por mantenerte con vida, en reposo) con la fórmula de Mifflin-St Jeor, una de las más usadas y validadas en nutrición:
- Hombres: 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × edad + 5
- Mujeres: 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × edad − 161
Después multiplicamos ese número por un factor de actividad (de 1,2 si eres sedentario a 1,9 si entrenas muy duro) para obtener tu gasto energético diario total. Por último, ajustamos ese total según tu objetivo: restamos alrededor de un 20% si quieres perder grasa, lo dejamos igual si quieres mantenerte, o lo aumentamos entre un 10% y un 15% si quieres ganar peso o músculo.
El resultado es una estimación orientativa, no un número exacto. Tu cuerpo, tu genética y tu nivel real de actividad influyen en el resultado final.
Preguntas frecuentes
¿Esta calculadora me da un número exacto?
No, y ninguna calculadora online puede darlo. Son ecuaciones estadísticas obtenidas a partir de miles de personas, así que tu metabolismo real puede variar algo respecto al resultado. Úsalo como punto de partida y ajusta según cómo evolucione tu peso en 2-3 semanas.
¿Puedo perder peso comiendo carbohidratos?
Sí. Lo que determina si pierdes o ganas peso es el balance total de calorías del día, no un nutriente en concreto. Puedes incluir arroz, pasta, pan o fruta dentro de un objetivo de pérdida de grasa siempre que el total de calorías encaje.
¿Esto sustituye a un nutricionista?
No. Es una herramienta informativa para entender mejor tus necesidades aproximadas. Si tienes una enfermedad diagnosticada, tomas medicación, estás embarazada, eres menor de edad o tienes antecedentes de trastornos de la conducta alimentaria, consulta siempre con un profesional sanitario.