Calculadora de gasto energético total
Descubre cuántas calorías gastas realmente cada día, sumando tu actividad física a tu metabolismo basal.
De metabolismo basal a gasto total
Tu gasto energético total es tu metabolismo basal multiplicado por un factor según tu nivel de actividad:
- Sedentario (poco o ningún ejercicio): × 1,2
- Actividad ligera (1-3 días/semana): × 1,375
- Actividad moderada (3-5 días/semana): × 1,55
- Muy activo (6-7 días/semana): × 1,725
- Extremo / atleta: × 1,9
Este número representa, de forma orientativa, cuántas calorías necesitarías comer para mantener tu peso actual. A partir de ahí, restamos o sumamos calorías según quieras perder, mantener o ganar peso.
Preguntas frecuentes
¿Esta calculadora me da un número exacto?
No, y ninguna calculadora online puede darlo. Son ecuaciones estadísticas obtenidas a partir de miles de personas, así que tu metabolismo real puede variar algo respecto al resultado. Úsalo como punto de partida y ajusta según cómo evolucione tu peso en 2-3 semanas.
¿Esto sustituye a un nutricionista?
No. Es una herramienta informativa para entender mejor tus necesidades aproximadas. Si tienes una enfermedad diagnosticada, tomas medicación, estás embarazada, eres menor de edad o tienes antecedentes de trastornos de la conducta alimentaria, consulta siempre con un profesional sanitario.