Calorías para ganar músculo
Ganar músculo combina un pequeño superávit calórico con suficiente proteína y entrenamiento de fuerza.
Qué necesitas para ganar músculo
Ganar masa muscular necesita tres cosas a la vez: comer ligeramente por encima de tu gasto energético (nuestra calculadora usa un +10% orientativo, más moderado que para "ganar peso" en general, para minimizar la grasa que ganas de más), suficiente proteína, y entrenamiento de fuerza progresivo. Sin esa tercera pieza, el superávit calórico simplemente se traduce en más grasa corporal, no en músculo.
La proteína orientativa para este objetivo suele rondar 1,8 g por kilo de peso corporal. En el resultado de la calculadora puedes ver cuánta te corresponde y convertirla directamente en alimentos como pollo, huevos o yogur griego.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta proteína necesito realmente?
Como referencia orientativa se suelen usar entre 1,6 y 2,2 gramos por kilo de peso corporal al día, más alta cuanto más te interese proteger el músculo durante una pérdida de grasa. Nuestra calculadora te da una cifra concreta según tu peso y tu objetivo.
¿Esta calculadora me da un número exacto?
No, y ninguna calculadora online puede darlo. Son ecuaciones estadísticas obtenidas a partir de miles de personas, así que tu metabolismo real puede variar algo respecto al resultado. Úsalo como punto de partida y ajusta según cómo evolucione tu peso en 2-3 semanas.
¿Esto sustituye a un nutricionista?
No. Es una herramienta informativa para entender mejor tus necesidades aproximadas. Si tienes una enfermedad diagnosticada, tomas medicación, estás embarazada, eres menor de edad o tienes antecedentes de trastornos de la conducta alimentaria, consulta siempre con un profesional sanitario.