Calorías para ganar peso
Ganar peso de forma progresiva empieza por comer algo más de lo que gastas. Calcula tu cifra orientativa.
Ganar peso de forma progresiva
Si tu objetivo es ganar peso, ya sea porque partes de un peso bajo o porque quieres ganar volumen, nuestra calculadora aplica un superávit orientativo de alrededor del 15% sobre tu gasto energético total.
Subir de peso demasiado rápido suele traducirse en más grasa de la necesaria; ir progresivamente permite que la ganancia sea más limpia. Acompaña ese superávit con suficiente proteína para que buena parte de ese peso extra sea masa muscular y no solo grasa, sobre todo si entrenas fuerza con regularidad.
Preguntas frecuentes
¿Esta calculadora me da un número exacto?
No, y ninguna calculadora online puede darlo. Son ecuaciones estadísticas obtenidas a partir de miles de personas, así que tu metabolismo real puede variar algo respecto al resultado. Úsalo como punto de partida y ajusta según cómo evolucione tu peso en 2-3 semanas.
¿Debo comer exactamente estas cantidades cada día?
No hace falta ser tan estricto. Son cifras orientativas para guiarte, no una prescripción médica. Acercarte a esos números la mayoría de los días es más que suficiente.
¿Esto sustituye a un nutricionista?
No. Es una herramienta informativa para entender mejor tus necesidades aproximadas. Si tienes una enfermedad diagnosticada, tomas medicación, estás embarazada, eres menor de edad o tienes antecedentes de trastornos de la conducta alimentaria, consulta siempre con un profesional sanitario.