Calorías para mantener el peso
Si tu objetivo es mantenerte como estás, esta es tu cifra orientativa de calorías diarias.
Mantener el peso también es un objetivo válido
No todo el mundo necesita perder grasa o ganar músculo: mantener tu peso actual, sobre todo si ya te sientes bien y con energía, es un objetivo perfectamente válido. Para eso, basta con comer aproximadamente lo mismo que gastas cada día: tu gasto energético total.
Ten en cuenta que tu peso puede fluctuar uno o dos kilos de un día para otro por agua, digestión o el ciclo hormonal: mantenerte no significa clavar el mismo número en la báscula cada mañana, sino que tu peso se mueva dentro de un rango estable durante varias semanas.
Preguntas frecuentes
¿Esta calculadora me da un número exacto?
No, y ninguna calculadora online puede darlo. Son ecuaciones estadísticas obtenidas a partir de miles de personas, así que tu metabolismo real puede variar algo respecto al resultado. Úsalo como punto de partida y ajusta según cómo evolucione tu peso en 2-3 semanas.
¿Esto sustituye a un nutricionista?
No. Es una herramienta informativa para entender mejor tus necesidades aproximadas. Si tienes una enfermedad diagnosticada, tomas medicación, estás embarazada, eres menor de edad o tienes antecedentes de trastornos de la conducta alimentaria, consulta siempre con un profesional sanitario.