Calorías para perder peso
Para perder grasa de forma sostenida basta con comer algo menos de lo que gastas. Calcula tu cifra orientativa.
Cómo funciona (de verdad) perder peso
Perder grasa corporal ocurre cuando comes, de forma sostenida, algo menos de lo que tu cuerpo gasta. Nuestra calculadora aplica un déficit orientativo de alrededor del 20% sobre tu gasto energético total: suficiente para ver progreso sin que sea un recorte tan agresivo que te resulte imposible mantener.
Un déficit demasiado grande suele salir caro a medio plazo: más hambre, más cansancio y más probabilidad de abandonar. Ir más despacio, pero de forma constante, funciona mejor para la mayoría de personas.
Dentro de ese objetivo, prioriza la proteína (te ayuda a mantener el músculo y a saciarte) y no tengas miedo a incluir carbohidratos o grasas: lo importante es el total de calorías del día, no eliminar un grupo de alimentos.
Preguntas frecuentes
¿Puedo perder peso comiendo carbohidratos?
Sí. Lo que determina si pierdes o ganas peso es el balance total de calorías del día, no un nutriente en concreto. Puedes incluir arroz, pasta, pan o fruta dentro de un objetivo de pérdida de grasa siempre que el total de calorías encaje.
¿Debo comer exactamente estas cantidades cada día?
No hace falta ser tan estricto. Son cifras orientativas para guiarte, no una prescripción médica. Acercarte a esos números la mayoría de los días es más que suficiente.
¿Esto sustituye a un nutricionista?
No. Es una herramienta informativa para entender mejor tus necesidades aproximadas. Si tienes una enfermedad diagnosticada, tomas medicación, estás embarazada, eres menor de edad o tienes antecedentes de trastornos de la conducta alimentaria, consulta siempre con un profesional sanitario.