¿Cuánta proteína necesito al día?
La cantidad de proteína que necesitas depende sobre todo de tu peso y de tu objetivo. Calcúlalo en segundos.
La proteína, explicada sin tecnicismos
Si pesas 80 kg y tu objetivo es cuidar tu músculo mientras entrenas, una referencia orientativa habitual son unos 2 gramos por kilo: en tu caso, alrededor de 160 g de proteína al día. Si tu objetivo es simplemente mantenerte, con 1,6 g por kilo (unos 128 g) suele ser suficiente.
La proteína cumple dos papeles clave: ayuda a tu cuerpo a mantener y construir músculo, y es el nutriente que más te sacia por caloría, lo que la hace especialmente útil si tu objetivo es perder grasa sin pasar hambre todo el día.
No hace falta contar cada gramo con precisión milimétrica: acercarte a tu cifra orientativa la mayoría de los días ya marca la diferencia. Usa la calculadora de arriba con tus propios datos y, en el resultado, pulsa entre pollo, atún, huevos o legumbres para ver cuánta cantidad de cada uno necesitarías.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta proteína necesito realmente?
Como referencia orientativa se suelen usar entre 1,6 y 2,2 gramos por kilo de peso corporal al día, más alta cuanto más te interese proteger el músculo durante una pérdida de grasa. Nuestra calculadora te da una cifra concreta según tu peso y tu objetivo.
¿Es malo comer demasiada proteína?
Para la gran mayoría de personas sanas, un consumo alto de proteína dentro de rangos habituales (hasta 2-2,5 g/kg) no supone un problema. Si tienes una enfermedad renal u otra condición médica, consulta con tu médico antes de aumentar mucho tu ingesta.
¿Esto sustituye a un nutricionista?
No. Es una herramienta informativa para entender mejor tus necesidades aproximadas. Si tienes una enfermedad diagnosticada, tomas medicación, estás embarazada, eres menor de edad o tienes antecedentes de trastornos de la conducta alimentaria, consulta siempre con un profesional sanitario.